push pull

Witam, trenuję około pół roku obecnie jestem w trakcie treningów push/pull/legs, celem jest masa. Mam ułożoną dietę, lecz mam bardzo przyspieszony metabolizm dlatego zastanawiam się nad kupnem jakiegoś gainera dla uzupełnienia diety, szukając znalazłem coś takiego: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html Dla uzupełnia [...]

Nie wiem czy do końca jest to odpowiedni dział dla mojego pytania, ale lepszego nie znalazłem :) Mam takie pytanie. Nie znalazłem szczerze odpowiedzi na nie. Jeżeli mam zamiar zastosować suplementacje (cel: czysta masa mięśniowa) to czy rodzaj treningu ma tutaj bardzo duże znaczenie? Mówimy już o prawidłowo ułożonym treningu. Czy np. trenując [...]

[...] nie wszystkie te treningi dziennie. W skali tygodnia wychodzi to około 18-20 treningów. Wiedząc jaka obecnie jest sytuacja staram się zbudować więcej mięśni treningiem push pull legs. Jedząc mniej poprostu chudnę, typ ektomorfik. Proszę o pomoc jakieś zmiany może. Z góry dzięki pozdro i zdrowia dla wszystkich oczywiście. Zmieniony przez - [...]

Mam problem mój staż systematycznych treningów właśnie mija. Przez te 2 lata ćwiczyłem standardowym splitem. Łącząc duże partie z małymi np. Klata Biceps. Mam problem z ustaleniem dobrego planu treningowego ponieważ pracuje po 13 h na 2 zmiany po 2 dni. Czyli 2 dni pracuje 2 dni mam wolne i wtedy mogę ćwiczyć. Nie wiem chciałbym coś zmienić ale [...]

Wtitam, jestem po 8 miesiącach ćwiczeń FBW w domu, robiłem cały czas masę. Teraz przeszedłem na siłownię i ćwiczę planem Push Pull ( cały czas buduję masę). Stopniowo zwiększam kalorie w diecie. Aktualnie jest ich 3500 dziennie przy 188cm, 80kg i 17 lat. Chciałbym abyście mi napisali czy idę w dobrym kierunku. Kumpel doradza mi zmniejszyć kalorie, [...]

Witam, zapraszam wszystkich do zapoznania się z moim kolejnym artykułem w dziale "Alternatywna Droga", pod tytułem "Barbarian HST": http://www.sfd.pl/Barbarian_HST__kolejna_modyfikacja_HST-t734112.html Moje systemy treningowe, czy jak kto woli - modyfikacje znanych systemów treningowych - cieszą się sporym uznaniem. Póki co system HST Push & Pull [...]

witam wszystkich czwicze okolo 5 miesiecy i chce szybko powiekszyc obwod klatki a wiadomo ze do tego trzeba tez czwiczyc plecy... i moje pytanie brzmi czy czwiczac system push pull biceps wraz z plecami w ten sposob nie przetrenuje lapy bo przy plecach pracuje podobno mocno biceps, Biceps Sztanga prosta 3x 6-12 hankle podpor o kolano 3x 6-12 [...]

Witam. Aktualnie przechodzę na redukcję oraz zmieniam plan na FBW bazujacy głownie na wielostawach. Zależy mi na zachowaniu jak najwięcej siły i mięsa. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:81 Staz:16 miesięcy Dieta: Jest Wklejam plan do oceny: 3xtyg, ABA, BAB... TRENING A Przysiady 5x5 WL 4x5 Podciaganie podchwytem 3x8-10 Wiosłowanie 4x5 Wznosy 3x12-15 [...]

Siemanko Panowie potrzebuje porady od maja zaczynam redukcje i zastanawiam sie jak lepiej trening ułożyć 4 treningi silowe rodzaj treningu split 2 treningi aerobowe 3 treningi siłowe rodzaj tr. Push/pull/legs lub fbw 2 treningi aerobowe Wiek 28 Staż 6 lat z przerwami(w tym 2 letnią) Wzrost 174 Waga 89 Dieta na start 2700 kcal W przypadku 3 [...]

[...] na drazku w waskim podchwycie Lydki Brzuch i lydki byly ruchome z tyg na tydzien Jestem obecnie na etapie budowania masy. Co sadzicie zeby kolejnym planem treninowym byl system push-pull-nogi? slyszalem kilka dobrych opinii na jego temat i zawsze to jakies urozmaicenie. Chcialbym wymieszac cwiczenia zlozone z izolowanymi. Prosze o opinie

Witam. Zamierzam połączyć BJJ z siłownią dla zwiększenia siły masy i poprostu dla sylwetki w jakieś części też. Zastanawiam sie ktory system treningowy wybrać jesli bjj robie 2 razy w tygodniu. Żeby dostac to czego chce zamiast sobie zaszkodzić brakiem regeneracji. Pod uwagę biore : Fbw np: 2 razy lub 3 razy w tyg jesli bjj wypadnie 1 w tyg Push [...]

[...] ? Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 77 Wzrost: 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : push/pull 4 dni HIT/cardio Odżywianie : czysta micha Cel :sucha masa Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej [...]

[...] zauważyłem że na brzuchu oraz klacie mam tłuszcz pod którym czyje mięśnie , mam pytanie czy po tych "zastosowaniach" to zniknie -Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu (push-pull) (od 2 tygodni) -W wolne dni aeroby (bieganie-pływanie) -Wieczorami gram z kolegami w piłkę nożna Ograniczyłem fast foody , słodycze do zera praktycznie. Wiem że [...]

[...] po treningu. Chcialbym od jutra zaczac bardziej intensywny trening i troche zaskoczyc organizm. Prosze o pomoc jaka forma treningu bedzie odpowiednia, zastanawiam sie nad jakims treningiem zeby kazda partie trenwoac 2 razy w tygodniu, lub push/pull. Do treningu bede stosowal stak kreatynowy i bcaa. Prosze o sugestie jaka forme treningu wyybrac?

Witam, poniżej wstawiam dietę do oceny - 3900kcal ( na fitatu tyle mi wychodzi przy takich posiłkach, na potreningu cos ucina 100kcal ;P) Dodam, że skupiam się teraz na robieniu siły. Plan treningowy Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull OwcyWK (5dni w tygodniu) Siła idzie co tydzien w przysiadzie +5kg z racji takiej że od 2 miesięcy zacząłem robić [...]

Jak w temacie. A jeśli tak, to jakie wrażenia. A jeśli nie, to czy uważacie że to bez sensu i lepiej pykać push/pull czy tam cos innego aż do plateau, albo że lata już nie te i GVT zabije, ale nie wzmocni?

[...] w którą gram w amatorskim klubie i musiałem leżeć przez 6 miesięcy i to zaskutkowało przyrostowi tkanki tłuszczowej teraz wróciłem na siłownię i chciał bym zacząć trening push/pull/legs i wrócić do starego wyglądu ale nie za specjalnie chce mi się robić samą redukcję wcześniej brałem kreatynę i białko i nie wiem czy jak teraz zacznę ćwiczyć [...]

Obecnie mam rok stażu na siłowni. W wakacje były przerwy. Sądzę, że moje plany treningowe były przemyślane starałem się je urozmaicać, żeby kilka miesięcy nie trenować tego samego, ale zawsze planowałem przed rozpoczęciem kolejnego etapu. W tym roku chciałbym zaplanować etapy trochę wcześniej. Poniżej mój układ czekam na opinię i propozycję [...]

[...] masy ale mimo to nie chciałbym rezygnować ani z masy, ani z sztuk walki. Tak więc proszę o jakieś rady jak dostosować rodzaj treningu i rozkład dni biorąc pod uwagę ze chce przytyć i żebym na kickboxingu nie odpadał przez zakwasy klatki czy ramion? (myślałem o nogach w piątek i push/pull w czwartek i sobotę lub spróbować coś z splitem 5 dniowym)

[...] o siłownie dużo czytałem i oglądałem na temat tych planów lecz nie jestem pewny czy do końca dobrze to zrozumiałem. Jeśli chodzi o przerwy między treningami jest to nogi/push/pull/x/x/nogi siła/góra siła Ilość powtórzeń różni się od rodzaju bloku siłowego lub masowego dlatego taki rozstrzał między powtórzeniami. [...]